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班服定制:同学们在跑步时候 为什么有人跑步腿瘦了,有人跑步腿粗了

来源: 作者: 发布日期:2018-09-20 访问次数:90

第一:跑步是否会导致小腿变粗的原因,班服定制

1、跑步姿势

如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。同时脚落地时的膝关节保持微曲,这样对膝关节有缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法可以避免小腿变粗。

2、跑步强度

仔细观察马拉松运动员和短跑运动员你就会发现,短跑运动员的小腿肌肉都很强壮,而马拉松运动员的小腿都很苗条。大多数跑者都是慢跑,也就是属于长时间的有氧运动,这种跑步主要是身体脂肪提供能量。因此不会强壮腿部肌肉,而且有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力。

跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉,会逐渐形成粗短的肌纤维,经年累月下来,也会导致腿变粗。

4、初期运动不适

拉伸部位:腿后肌群

具体动作:从蹲下开始,双手抱住后脚跟,腹部贴住大腿,将臀部慢慢往上提起,你会觉得大腿后侧的肌群逐渐紧绷,有伸展的感觉。做到腿后稍紧的程度即可,不要勉强拉直双腿;腹部应尽量与大腿前侧紧贴,伸展的效果较好。

拉伸目的:这个动作能伸展到平时较少伸展的腿后肌群,腿后肌群在跑步时扮演提腿与步伐转换的关键角色,且相较于股四头肌而言,是大范围且不易疲劳的肌群,多做此肌群的锻炼和伸展,对于改善跑姿和耐力很有帮助。


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